三十多度的气温，我们常常感到动一动就汗流浃背，非常疲劳。为解决这种情况，首先想到的会是开个空调，或者躲到阴凉处干活。

可您知道吗？这种做法其实属于康复治疗范畴，其原理是通过降低环境温度减缓血液流动、减少太阳直晒减轻人体皮肤的压力，从而达到缓解疲劳的目的。

(资料图片)

来自瑞金康复医院的康复专家告诉记者，这些对疲劳进行管理的治疗有一个专有名词：体能节省(Energy Conservation)。“善用体能节省技巧，能避免不必要的能量消耗，下面就为大家介绍四个小技巧，助您在工作、家务中事半功倍。”

技巧一：学会正确的呼吸技巧

举起手臂或伸展躯干时吸气，放下手臂或弯曲躯干时呼气，如将高处物品拿到低处时就可以运用这一技巧。同时要注意，发力时不要憋气。

技巧二：正确利用身体力学

●使用最强壮的肌肉群，如肱二头肌比手指屈肌群强壮得多，所以我们提重物时可用“挎”取代“拎”。

●移动物体时，用推、拉的方式取代提、举，并尽可能在物体下使用轮子，如使用小推车搬运物体。

●举起物体时应将物体靠近身体，能减轻重力对腰的负荷。

●爬楼梯时，全脚掌走在楼梯上，能让小腿更轻松，步伐也更稳定。

技巧三：正确的操作高度能减少疲劳

●站立做家务、工作时，合适的台面高度能让操作更容易，那么什么是正确的台面高度呢？即站立时，台面应比你的肘部到地面的距离低5厘米，图中的蓝线应比红线短5厘米。

●坐着做家务、工作时，应找到高度合适的椅子，方法如下：

方法一：测量距离A（站着时肘部到地面的距离）和距离B（坐着时肘部到地面的距离）

距离A-距离B=要添加到当前椅子高度的量。

方法二：坐着时确保双脚平放在地面上，同时膝关节和髋关节都弯曲90°，此时肘关节不用弯曲或不用将手举过肘关节就能把手放到台面上。

椅子高度太低

椅子高度适合

技巧四：合理分配强度

●能两个人做的事，不要尝试自己一个人做，如晾晒厚重的被单，一个人做可能会对老年人的腰部产生巨大挑战，两个人合作会更安全。

●让辅助器具来帮忙，如用拾物夹够取地上的东西，而不是弯腰捡。

●将一项繁重的工作拆解成几项简单的小任务，如换洗全家的床上四件套，可以分几次完成，而不是一次性全部做完。

以上的小技巧您都学会了吗？其实，学会这些技巧不仅有助于节省体力、缓解疲劳，也能保护我们的骨骼、关节，避免发生损伤，让工作和生活更加安全。

温馨提示

虽然疲劳现象很常见，但若出现明显的疲劳加重、比以前更容易疲劳等情况，请及时咨询医务人员，排除由疾病引起的可能性。

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